Для того, чтобы похудение было особенно эффективным, одной диеты мало. Необходимо постоянно увеличивать физическую нагрузку для того, чтобы быстрее сжигались жировые клетки, а кожа подтягивалась. Кроме того, не нужно забывать о том. что тренированные мышцы сами по себе сжигают больше жира даже в покое. Поэтому иметь хорошую спортивную форму просто необходимо.

Обязательно нужно помнить, что пользу несут лишь регулярные упражнения для похудения. Если Вы будете изнурять себя тяжелыми упражнениями только время от времени, то это не даст никакого эффекта. Для начала будет достаточно сорокаминутных занятий через день, со временем можно будет увеличить их частоту и длительность.

Если Вы серьезно настроены на работу над своим телом, то подготовьте мягкий коврик, на котором можно делать упражнения на полу, и гантели; начать можно с легких, позднее увеличивая вес. Необходимы также спортивная одежда и обувь. Купить одежду для фитнеса можно на сайте yourtruefitnesshome.com, здесь представлена качественная fitness apparel men.

Любой тренер по фитнесу скажет, что разминка и заминка – обязательные составляющие любой тренировки. Разминка необходимо для того, чтобы разогреть мышцы, подготовив их к нагрузке, а заминка позволит успокоиться и расслабить мышцы.

Для того, чтобы провести разминку, необходимо легко побегать по комнате или просто потанцевать, совершая энергичные движения руками, а в качестве заминки можно использовать упражнения на растяжку. Подобные мероприятия не займут много времени, но благодаря им предотвращаются травмы и растяжения.

Основная часть всего комплекса должна состоять из упражнений на проблемные зоны.

Например, одно из самых эффективных упражнений для похудения в бедрах – выпады. При его выполнении требуется неукоснительно соблюдать технику, иначе возможны травмы. Правой ногой нужно сделать шаг вперед и согнуть ногу, левым коленом достав до пола. Следите, чтобы колено правой ноги было ровно над правой пяткой! На приседе нужно делать вдох, а поднявшись – выдох. Теперь повторите, сменив ногу. Руки следует держать на талии. Для начала будет достаточно 20-30 чередующихся выпадов, далее нужно наращивать число выпадов, делая их в два-три подхода.

Другая проблемная женская зона – пресс. Очень простое упражнение помогает похудеть в талии. Нужно лечь на спину так, чтобы руками Вы могли держаться за неподвижный предмет, например, диван. Теперь согните ноги в коленях и притягивайте их к груди, напрягая мышцы и приподнимая таз. Старайтесь закинуть ноги за голову, но не делайте рывков. Это упражнение эффективно, если делать его медленно.

Далее мы коснемся еще одной вечной женской проблемы – не слишком упругой груди. Дело в том, что если при лишнем весе грудь кажется пышной и вполне устраивает свою обладательницу, то при похудении именно эта часть тела, увы, начинает терять прежнюю форму. Для того, чтобы грудь все также радовала своей упругостью, в комплекс упражнений непременно должны включаться и те, что способствуют проработке грудных мышц.

Для упражнения понадобятся гантели. Если имеется гимнастическая скамейка, то можно воспользоваться ею, но приемлемо выполнять это упражнение и на полу. Итак, нужно лечь на спину и взять гантели. Теперь руки нужно поднять на грудью, а после развести в стороны. Вдох производится, когда руки разводятся, выход – в сведенном положении. Помните, что во избежание травм руки должны быть слегка согнуты в локтях. На первом этапе стоит воспользоваться легкими гантелями, совершая по двенадцать-пятнадцать повторов; далее нужно будет увеличивать число повторов. Делая упражнение с более тяжелыми гантелями.

Если у Вас есть возможность, то непременно посещайте бассейн и баню: в холодной воде жировые клетки сжигаются активнее, а банные процедуры способствуют выведению токсинов. Существенную помощь в деле похудения могут оказать также жиросжигатели, особые комплексы, которые следует принимать перед тренировкой для усиления эффекта. В состав качественных жиросжигателей входят натуральные компоненты, усиливающие обмен веществ, например, хитозан, экстракт гуараны, фермент бромелайн, кофеин и L-карнитин. Перед приемом таких препаратов стоит посоветоваться с врачом, поскольку при некоторых заболеваниях (например, при проблемах с эндокринной или сердечно-сосудистой системой) эти препараты противопоказаны.

Для того, чтобы вес уходил активно, откажитесь и жирных блюд, выпечки и сладостей. Отдавайте предпочтение свежим овощам и белковой пище, проводите еженедельные разгрузочные дни Если вы будете применять комплексный подход к похудению, то уже через полтора месяца окружающие начнут отмечать, что Вы заметно похорошели.

Автор: Август Смирнов